全麦馒头（面包机版）
简单
4人份
一年多得健身➕减脂，真的是一个人蜕变，从一个不会做饭得人到现在什么都会去尝试，减肥真的不是要让你节食，是让你吃的开心😁
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食材清单
其他
- 180克水
- 1个红薯
- 23克黄油
- 300克黑麦粉
- 30ml脱脂奶
- 30克奶粉
- 3个紫薯
- 3克酵母
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
480.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
2.0 克
糖
11.0 克
钠
113.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
我是用的面包机，如果没有面包机得也可以自己手揉，揉完需要发酵，一般是发酵至两倍大，我是直接面包机揉完面发酵2次，效果一样
2
蒸好的红薯➕紫薯分别放两个碗，紫薯里加点脱脂牛奶，因为紫薯有硬块
3
我还准备了鸡胸肉馅料（因为不知道要用生得还是熟得，我提前把鸡胸肉腌制好，放在空气炸锅里烤了一下）
4
我用的擀面杖，因为喜欢空口吃馅得感觉，接着把所有得食材抱进面皮里
5
我用了蒸笼布，大概就蒸成原本大小得一倍就差不多了，我得形状捏得比较丑，反正也是自己吃
6
然后就可以吃啦，我是没忍住吃了一个，剩下得材料，都是低gi食物，还可以当午餐，真好
7
还有5个我准备放在空气炸锅里，空气炸锅预热5分钟200℃，然后在放包好得馒头
8
做好得馒头可以放在保鲜袋里，我一般每个都称过，大的100g左右，小的60g，早餐吃一个就可以了，微波炉里转一下，或者平底锅无油煎一下，如果大的馒头就直接配牛奶，小的就配点燕麦加点牛奶，早餐也可以搭配点水果，蔬菜这样一周早餐得基本上5分钟就可以了
