减脂餐
简单
4人份
过个年重几斤，开始减肥
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食材清单
其他
- 个鸡蛋
- 朵西兰花
肉类
- 块鸡胸肉
蔬菜
- 干蔬菜
营养成分
热量
198.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
5.0 克
糖
20.0 克
钠
556.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
燕麦米和藜麦提前泡，我一般泡一晚。（这两种可替换成别的粗粮）
2
菠萝提前用盐水浸泡。
3
将豌豆煮熟。浸泡好的粗粮煮十五分钟煮熟。
4
花菜、胡萝卜、洋葱切碎，我用的切菜器，没有的朋友可以撸起袖子用刀切碎…
5
热锅，加入少量油（油越少越好）。接着加入所有的粗粮和蔬菜，中小火翻炒。大概翻炒三四分钟后，加入适量胡椒粉和生抽，继续翻炒。
6
最后加入菠萝（菠萝还是切小些更好，我切的还是大了），翻炒半分钟，炒均匀后关火起锅。
7
一盘菠萝花菜炒“饭”就OK了。
8
作为中餐，还可以再配一块牛排或者鸡胸肉。
