厚蛋烧三明治
简单
4人份
早上来一个芝士火腿三明治，是一个上班族最健康营养的早餐了，今天推荐一款厚蛋烧的芝士火腿三明治，可以带着走的早餐，适合来不及在家吃早餐的上班族哦。
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食材清单
其他
- 2个鸡蛋
- 2勺牛奶
- 2片厚切吐司
- 2片芝士片
- 3片火腿片
- 半根黄瓜
- 适量橄榄油
- 适量番茄沙司
调味料
- 半勺盐
营养成分
热量
440.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
95.0 克
纤维
1.0 克
糖
2.0 克
钠
653.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
吐司片表面抹黄油放入烤箱190度烤5分钟左右，烤至表面金黄，根据自己的烤箱温度而定
2
鸡蛋里放一点盐和牛奶打散备用
3
午餐肉煎一下
4
鸡蛋小火倒入锅内，搅拌一下等到稍微凝固就可以关火，所有准备好的材料夹入烤好的吐司片中，挤上沙拉酱
