减脂早餐㊙️‼️·浓浓奶香的燕麦南瓜羹
简单
4人份
吃惯了地瓜紫薯糙米饭，今天分享一个绝密减脂南瓜羹，奶香浓郁，粘稠顺滑，绝对比西餐厅里的南瓜浓汤好喝多了～PS：既然决定要减脂，也基本告别出门吃饭了。( ･᷄ὢ･᷅ ) 一碗奶香羹，配一份烤法棍就是一顿丰盛早餐。吃不完冷藏，第二天配烤鸡胸肉西蓝花也是十分美妙。 废话不说了，现在看看我是怎么做的吧！
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食材清单
其他
- 120g南瓜
- 250克牛奶
- 50克燕麦
- 少量百里香碎
营养成分
热量
495.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
8.0 克
糖
18.0 克
钠
418.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备一个得到充分阳光照射的小南瓜
2
切块，准备120g左右就足够了。
3
上锅蒸15分钟，我的是蒸蛋机。
4
蒸熟的南瓜取出，捣烂成泥。
5
加入燕麦片，继续捣烂。
6
让燕麦片和南瓜充分混合均匀。
7
加入牛奶，继续搅拌。
8
有条件的，可以倒进食物料理机里打碎一下
9
把得到的南瓜羹倒进锅里小火慢炖一会儿，炖的时候一定要不断搅拌，防止粘锅，要不然就变成南瓜燕麦脆( ･᷄ὢ･᷅ )
10
煮到粘稠后，倒入小碗中，一勺牛奶做装饰，再撒上一些百里香或迷迭香，完成！
11
百里香和南瓜羹太般配啦，完全可以作为早餐来吃～搭配蒜蓉法棍，或者一枚火腿煎蛋，堪称完美！
