煎三文鱼骨鱼皮
简单
4人份
三文鱼是我们家小朋友最喜欢吃的一种食物，每次去逛沃尔玛，小朋友都会去专柜看看有没有三文鱼卖。专柜里三文鱼皮、三文鱼骨、三文鱼头、三文鱼尾、三文鱼肉都分装好。像三文鱼骨、鱼皮一类，价格不贵，煎一煎加点黑胡椒，再搭配上蔬菜，吃得特别满足😊。有亲需要菜谱，所以就献丑建一个啦！
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食材清单
其他
- 一盒三文鱼骨或鱼皮
- 少许生抽
- 少许黑胡椒
- 适量蔬菜等
调味品
- 少许盐、糖
营养成分
热量
222.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
7.0 克
糖
4.0 克
钠
962.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
三文鱼骨，鱼皮价格都不贵，煎一煎其实很好吃。
2
这是今天家里有的蔬菜，就用它们搭配吧！个人更喜欢搭配洋葱吃。
3
改刀三文鱼骨。
4
放入不粘锅里排好，开中火煎。不需要放任何油，因为肚腩部分的三文鱼会出很多油分。
5
撒上黑胡椒粉。
6
煎两三分钟左右就翻面，再撒一些黑胡椒粉，然后加入了一点儿糖，盐，少许生抽翻一下调味，两分钟左右即可。
7
将煎好的三文鱼骨盛盘，铲之前可以把锅倾斜一下，让煎出的鱼油沥到锅底。
8
用锅底的鱼油烹熟蔬菜，加点盐调味即可。
9
最后将三文鱼骨和蔬菜摆盘，就可以美美哒上桌啦😄！
10
这是洋葱，胡萝卜配三文鱼皮。
11
香香哒！
12
小朋友超级喜欢吃。
13
三文鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸，属于健康的油脂哦😊！低热量低脂高蛋白的食物，你值得一试。
