香煎巴沙鱼
简单
4人份
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食材清单
其他
- 500g巴沙鱼腩
- 少许胡椒粉
- 适量料酒
蔬菜
- 少许姜末
调味料
- 少许盐
- 适量酱油
营养成分
热量
326.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
40.0 克
纤维
5.0 克
糖
7.0 克
钠
533.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
❶ 菠菜 秋葵：沸水中汆熟，沥干，撒少许盐。
2
❷ 香煎巴沙鱼：洗净沥干，撒少许盐 白胡椒粉 一勺蚝油 一勺淀粉，腌制半小时，然后用平底锅双面煎至金黄，可以周围滴少许水，盖上锅盖，确保熟透。
3
❸ 蘑菇切片，双面煎熟。
4
❹ 煎好太阳蛋。
5
黑麦吐司片－菠菜－
6
黑麦吐司片－菠菜－煎巴沙鱼－
7
黑麦吐司片－菠菜－煎巴沙鱼－秋葵－
8
黑麦吐司片－菠菜－煎巴沙鱼－秋葵－煎鸡蛋－
9
黑麦吐司片－菠菜－煎巴沙鱼－秋葵－煎鸡蛋－蘑菇片－
10
黑麦吐司片－菠菜－煎巴沙鱼－秋葵－煎鸡蛋－蘑菇片－黑麦吐司片
11
一切为二！
