减脂增肌餐
简单
4人份
高碳水食物聚会
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食材清单
其他
- 100g鲜香菇
- 1个玉米
- 2棵葱
- 500g水
- 些许头抽
- 些许老抽
- 半条鲜淮山
肉类
- 250g牛肉
蔬菜类
- 2棵香菜
谷物
- 半杯米
营养成分
热量
524.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
33.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
9.0 克
糖
16.0 克
钠
469.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
处理鸡胸肉，改刀切成薄片或者切成条形放入碗中，加入料酒，生抽，盐，姜片和黑胡椒粉腌制，腌制10－15分钟
2
西兰花改刀切开，放入开水中煮4－5分钟，中间可以放点盐，煮好后捞出备用
3
起锅烧少许油，油温6成热下腌制好的鸡胸肉，在煎的过程中注意翻鸡胸以免煎糊，这个时间大概在2－3分钟。
4
最后一个就是低调的摆盘
