超满足减脂期美味！菠菜青酱虾仁(｡･ω･｡)ﾉ♡万能搭配各种主食👏
简单
4人份
就算是在减脂期也可以吃的巨满足料理！高蛋白质&营养均衡&最重要的是 超好吃！ 可自行搭配意面 全麦吐司 杂粮饭 土豆泥……每种都非常奈斯👍
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食材清单
其他
- 1片全麦土司（可换）
- 1片芝士片
- 3把菠菜
- 5个圣女果
- 5克油
- 适量开心果（可选择）
- 适量料酒&盐&黑胡椒
- 适量牛奶
海鲜类
- 8只虾
营养成分
热量
572.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
1.0 克
糖
9.0 克
钠
150.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材！
2
水开后放菠菜 加少许油 焯水20s
3
捞出放凉备用
4
大虾洗净去壳去虾线 （不去虾尾）
5
放入少量料酒、盐、黑胡椒粉
6
抓匀腌制10min
7
将菠菜稍稍沥干水分 放入搅拌机
8
加入牛奶（没过菠菜即可）搅拌成泥
9
PS.可加入几个开心果，口感更丰富哦~
10
热锅冷油 放入蒜末爆香
11
加入腌制好的虾仁 翻炒至双面变色
12
倒入青酱 再加一片芝士 炖煮一会儿
13
此时尝一下味道 酌情再加少许盐、黑胡椒
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待酱汁足够浓稠后即可出锅啦~
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对半切几个圣女果装盘点缀❤
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香香脆脆的烤土司配上奶香浓郁的青酱
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虾仁蒜香Q弹 小番茄🍅爽口解腻
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营养又美味 好看又好吃的一餐就做好啦✌
