菠萝糙米炒饭🍍「健身减脂」
简单
4人份
菠萝季,用冰箱里现有的食材（玉米、胡萝卜、鸡胸肉、菜苔）做了一份清爽的菠萝糙米炒饭搭配热的甜菜根苹果汁。非常适合健身减脂的人吃的一款糙米炒饭。高蛋白低脂肪低碳水的一份炒饭,饱腹感很强！
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食材清单
其他
- 1个菠萝（不要削皮）
- 1碗糙米饭
- 2勺料酒
- 2勺淀粉
- 半根胡萝卜
- 适量橄榄油
- 适量玉米粒
- 适量菜苔
肉类
- 适量鸡胸肉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
178.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
18.0 克
纤维
2.0 克
糖
3.0 克
钠
213.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉切丁用料酒和淀粉腌制15分钟,接下来处理菠萝,竖着从中间切开,一半等下要用,一半可以当水果吃。玉米粒煮熟,胡萝卜和菜苔切碎（可以用其他蔬菜代替）,把切开的一半菠萝果肉挖出来,果肉切丁放到淡盐水里浸泡备用。
2
锅中倒适量橄榄油,放入鸡胸肉丁翻炒,再放入胡萝卜和玉米粒、糙米饭和盐翻炒,放入菜苔翻炒一分钟,放入菠萝丁翻炒一分钟出锅！
3
把炒饭盛出来装到菠萝里,可以开始享用美食了！
