阿米莉亚的Two Days Military Diet
一年前在张逗张花的公众号上看到，老美的Three Days Military Diet，试过一次。 清明节，有两天一个人宅在家里，就去超市采购了一圈，调整了部分的食谱，实行我的两日Military Diet•ᴗ• 第三日虽然在外面，但也尽量参照食谱(ღˇ◡ˇღ)
食材清单
其他
- 15g茶
- 1只西柚
- 1根胡萝卜
- 1根莴笋
- 1碗绿豆类蔬菜
- 2只苹果
- 2根香蕉
- 2颗鸡蛋
- 4大杯酸奶
- 4片杂粮面包
- 50g坚果
- 半条鲳鱼
海鲜类
- 1罐金枪鱼罐头
调味料
- 1勺花生酱
营养成分
热量
175.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
11.0 克
纤维
5.0 克
糖
6.0 克
钠
591.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
DAY 1早餐，把原食谱里面的，两勺花生酱换成了一勺花生酱+加一小份什锦坚果，不喝黑咖啡，把咖啡换成了自制的蜡梅龙井茶。（however，早餐差不多，下午两点才吃(Ծ ̮ Ծ）
DAY1午餐，早饭吃的太晚，饿得不行，接着马上吃午餐。午餐中1/2CUP的吞拿鱼真的是厉害了，完全提现了减脂餐的高蛋白这一要求。唯一不理解是，为什么减脂餐里面蔬菜很少。
DAY1 晚餐，开水加少许盐和橄榄油，焯荷兰豆和胡萝卜至变色；原食谱晚餐要吃三盎司（85g）水煮肉，根据家里食材三分钟煎了西冷牛排；1CUP香草冰淇淋换成了135g酸奶+80g牛奶，晚餐好丰盛。
TIPS：煎牛排的方式，1.解冻；2.用厨房纸按去血水，轻按牛排肉massage；3.如果牛排本身没有调味的话，两面撒上盐和黑胡椒;4.烫锅加橄榄油，大火煎40秒，换中火翻面40秒，夹一片大蒜，涂抹在牛排两面，在各煎30秒，出锅5-7分熟。
DAY 2早餐，配了八仙千里香茶。
DAY 2 午餐，把 1 Cup Goat Cheese换成了一杯牛奶+酸奶+奶酪；比原食谱在多加了三小片饼干+一小勺金枪鱼+一小碗番茄，原食谱的蛋白质还是感觉不足，维生素也不够。
碳水化合物少导致，午饭之后上了一节HIIT课明显糖分迅速流失。
Day 2晚餐，把家里的一根莴笋替换了食谱里面的一小碗西兰花，另外胡萝卜的分量加了，食谱是两根煎的香肠，换成了更健康的清蒸鲳鱼。配的点米酒和TWG Geisha Blossom tea。
晚餐吃的好撑。
半夜加餐，一片黑巧，一小杯牛奶，一小片芡实糕。
DAY 3 早餐，原食谱（五小片饼干+一片芝士+一小个苹果），我多加了一小个鸡蛋，配了一杯蜂蜜水。
DAY 3午餐，来不及拍照，原食谱（一片全麦面包+一颗鸡蛋），我多加了半个苹果，一个鸡蛋（居然一天吃三个鸡蛋），一杯酸奶，半个西柚。
下午加餐，一块土凤梨酥。
DAY 3晚餐，原食谱（1CUP 吞拿鱼+1CUP 香草冰激凌+半根香蕉），外食，鱼的部分换成了两厚片金枪鱼+三只甜虾，加了四小片五花肉+小份牛油果豆腐苹果片卷心菜番茄胡萝卜丝日式色拉（可以说是非常好吃了），冰激凌的部分照例换成小碗牛奶+一杯酸奶。
