健康低卡—花椰菜意大利面【松下分体式饭煲】
简单
4人份
意大利面的酱汁做法很多，对于低卡饮食和怕胖的朋友，首先要控制意面的量，其次是酱汁要选择热量稍低一些的。 之前有做过菠菜味的，番茄味的，牛油果味的，大家都很喜欢，今儿再来花菜味的，依旧清清爽爽，值得尝试哦。
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食材清单
其他
- 1/6个花菜
- 4根芦笋
- 一份意大利面
- 半个南瓜
- 少许牛奶
海鲜
- 5只虾
蔬菜类
- 少许洋葱
营养成分
热量
761.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
4.0 克
糖
16.0 克
钠
987.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
食材准备
2
南瓜，洋葱，芦笋切好
3
南瓜放入松下SR-N101分体式电饭煲。
4
放适量水，选择蒸煮功能，20分钟。
5
等待⌛️
6
花椰菜一部分放入搅拌机，加入小半碗水，喜欢奶味的可以替换部分牛奶，搅拌均匀。
7
蒸熟啦，软软糯糯，蒸熟的特别快。
8
电饭煲从底座拿下，放上小炖锅，程序自动切换。
9
锅中放意大利面，倒足量的水，加少许盐煮熟
10
锅中少许油，放蒜和洋葱丁炒香，这次用的是虾干，如果是鲜虾的话要和洋葱一同炒熟。
11
松下电磁炉底座，火力特别足，还能随意切换模式。
12
放入芦笋丁，花椰菜，和意大利面。一同翻炒，倒入花椰菜汁。
13
熬煮到汁水浓稠，撒少许盐和黑胡椒调味。
14
意面清爽，入味好吃😋
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配着虾很鲜，好吃热量不超标
