万能番茄浓汤
简单
4人份
只用20分钟就能搞定的番茄浓汤！手残党必备技能哈。关键就靠一包番茄火锅底料！配上米饭我能吃一锅。用鳕鱼和虾替代肉类，低脂肪高蛋白，更健康💪🏻
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食材清单
其他
- 1包番茄火锅底料
- 1根玉米
- 200g鳕鱼
- 半根胡萝卜
- 适量冷冻青豆
- 适量料酒
- 适量海鲜菇
- 适量淀粉
- 适量黑胡椒
海鲜类
- 4只虾
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
400.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
7.0 克
糖
13.0 克
钠
130.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材，洗净，胡萝卜切片，玉米、海鲜菇切段，虾挑去虾线。
2
鳕鱼去皮，切块。加入适量盐、黑胡椒、淀粉、料酒腌5-10分钟。
3
锅中倒入番茄火锅底料，可以再加半个西红柿或圣女果增加口感。再加入适量清水，大火煮至沸腾。（注意稍稍搅拌）
4
调至中小火，先加玉米、海鲜菇煮五六分钟后再加青豆和胡萝卜煮4分钟。
5
最后放虾和鳕鱼块，继续煮3-4分钟即可，出锅前撒入适量黑胡椒、盐（尝尝味道，不够咸再加，我没加）、白芝麻（不重要，好看而已）
6
拿起小板凳，吃饭。
