减脂餐照烧龙利鱼
简单
4人份
龙利鱼的108种做法 最近真真真是太爱龙利鱼了，低脂没刺，在澳洲除了鸡肉和鱼肉真的是吃不了别的肉，真的太腥了！ 这款龙利鱼参考的是照烧鸡腿的做法。
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食材清单
其他
- 料酒
- 生抽
- 老抽
- 胡椒粉
- 蚝油
- 蜂蜜
海鲜类
- 龙利鱼
调味料
- 盐
营养成分
热量
221.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
42.0 克
纤维
4.0 克
糖
18.0 克
钠
327.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
腌制龙利鱼二十分钟左右，加入适量的盐，胡椒，料酒，去腥。
2
锅底放油，放蒜瓣，炒出蒜香，放入龙利鱼，煎至表面变黄，此时可以调个万能照烧汁。
3
照烧汁=两勺料酒➕两勺生抽➕半勺老抽➕一勺蚝油➕一勺蜂蜜➕半碗清水，搅拌匀。
4
龙利鱼煎到变黄，放入照烧汁，转小火烹调，慢慢收汁。此时可以开水煮个水煮蛋，西蓝花，搭配一起吃营养更均衡~
