减脂便当之 鸡肉通心粉
简单
4人份
后附今日所有食物摄入热量。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1块，100g鸡胸肉
- 1根胡萝卜
- 50g，通心粉
- 5朵西兰花
- 半个土豆
- 半个番茄
- 橄榄油、盐、黑胡椒粉、料酒调料
蔬菜类
- 1/3个洋葱
营养成分
热量
699.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
29.0 克
碳水化合物
42.0 克
纤维
4.0 克
糖
1.0 克
钠
717.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先处理鸡肉，用牙签扎孔或用刀背做马杀鸡，用黑胡椒粉、料酒腌制一会，入味。
2
腌十分钟就行了。
3
煮通心粉，锅里可以加点盐或橄榄油，煮好后凉水冲一下。通心粉不太好煮，多煮一会。 顺便煮五朵西兰花。
4
鸡胸肉切条或切丁，土豆、胡萝卜、洋葱、番茄切丁备用。锅中放少量橄榄油，煎炒鸡肉至两面金黄，下备用菜丁，依次加入盐、黑胡椒粉调味，最后下煮好的通心粉，混合炒匀，盛出。
5
一个鸡蛋打散，加入少量牛奶，盐。热锅凉油，鸡蛋打散，煎炒至金黄，要嫩一点。 盛出后摆盘时放一点点番茄沙司。
6
切水果，摆盘装盒。
7
所以食物热量总和。
