减脂餐-慢烤鸡胸配怪味蘑菇
简单
4人份
美味第一，减脂肪必须！
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食材清单
其他
- 一侧鸡胸肉
- 一勺橄榄油
- 一小个洋葱
- 一小把绿叶菜
- 五片柠檬叶
- 十片咖喱叶
- 半勺黑胡椒
- 少许五香粉
- 少许孜然
调味品
- 两勺陈醋
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
392.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
14.0 克
碳水化合物
53.0 克
纤维
7.0 克
糖
18.0 克
钠
724.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1. 鸡肉去皮洗干净，孜然精盐五香粉随口味腌制过夜，然后一汤匙橄榄油煎两面分别两分钟大火，然后加水小火闷15分钟到20。这个锅别洗去做洋葱。
2
蘑菇盐抓静置十分钟，抓干水分，一汤匙橄榄油外加一汤匙陈醋腌制十五分钟，然后空气炸锅160度烘十分钟。
3
洋葱切丝，两蒜末，俩辣椒切丝，香菜沫混合，刚开没洗的锅一起小火炒，加一汤醋，一汤匙辣椒面调味。
4
水煮菜垫盘就可以随意摆盘了，外加几个给孩子们的三文治。
