减脂期早餐—不加一滴水全麦小白菜蛋饼
简单
4人份
常规的蛋饼以面粉为主，作为减脂早餐难免蔬菜摄入不足，这次的全麦小白菜蛋饼蔬菜充足，每一口都能咬到蔬菜的脆嫩，也没有单吃全麦的做的面食那么不好入口，也更健康美味，不爱吃蔬菜的大朋友，小朋友都可以试一试哦（以下用量能做四张饼，两人份）
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食材清单
其他
- 120～150克全麦面粉
- 1勺五香粉
- 1勺白胡椒粉
- 1勺蚝油
- 3个鸡蛋
蔬菜
- 1把小白菜
蔬菜类
- 半根葱
调味料
- 1勺盐
营养成分
热量
345.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
4.0 克
糖
10.0 克
钠
349.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
小白菜切碎，葱切末，打入三个鸡蛋，拌匀
2
加盐，五香粉，蚝油，白胡椒
3
加入全麦粉，边加全麦粉边搅拌到面糊包裹住小白菜，很粘稠为止
4
录了视频，大概是这种粘稠程度
5
小火，锅里擦一层油，用汤勺舀适量面糊
6
压实，一面变硬后翻面再压一压，怕面糊粘勺子的可以再勺子上沾点水再压
7
两面金黄后就可以出锅了
8
每一口都蔬菜满满，搭配牛奶就是营养均衡的早餐
