Ensalada mediterránea (地中海沙拉)

简单 4人份

为了纪念陈芝士第一次在沙拉里面放洋葱和胡萝卜,所以就立了个食谱。虽然看到厨房里的各位已经有了某些类似的菜谱,但是我觉得吧,地中海沙拉是个经典,我就发下我看过的配料已经各种各种小经验吧。 》》》》》》》》》》 地中海沙拉,这个名字其实应该是和地中海附近的饮食有关系吧,这个名字我也是在麦记里看到的。凡是在西班牙的餐厅,你都可以找到这道菜,不过,这道菜可是有点自主的哟。因为餐厅里只负责把配料放在盘子上给你,你需要依照自己的口味去调理,所以通常情况下,上菜的不止是盘子,还有一个调料架:盐,橄榄油,果醋或者黑红酒醋。然后就需要自己拌一下,然后慢慢吃。 最常见的配料,在综合沙拉里会有:生菜(不是冰山那种的),油浸深海鱼(在有点档次的地方会用鲣鱼,就是做木鱼的那个鱼,普通情况下则是tuna,吞拿鱼),煮鸡蛋,白芦笋(esparragos blancos),洋葱,罐头玉米(有时候有),还有西红柿。 不过配料这些东西都是取个人所好,有什么吃什么啦。下面我就开始了~

Ensalada mediterránea (地中海沙拉)
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食材清单

其他
  • 橄榄油
  • 玉米
  • 白芦笋
  • 西红柿
  • 鸡蛋
水果
  • 各种你喜欢的蔬果
  • 醋(可以用柠檬汁代替)
海鲜
  • 深海鱼罐头
蔬菜类
  • 洋葱
  • 生菜
调味料

营养成分

热量

439.0 卡

蛋白质

5.0 克

脂肪

31.0 克

碳水化合物

54.0 克

纤维

6.0 克

11.0 克

222.0 毫克

维生素

A,B

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

把鸡蛋放在锅里煮

2

先把生菜叶洗净,然后摘成小瓣儿放在一个沙拉碗里,我不喜欢用切的,感觉,能不用刀就不要用吧

3

把西红柿洗净,切块,能吃的那种大小就好了,还有洋葱也切片,竖着切,就会自己变成一条一条的了。然后也放在沙拉碗里

4

把鸡蛋切掉,入碗

5

放入玉米,然后放入白芦笋

6

先放盐,再放醋(如果鱼罐头里面有油的话),最后倒入鱼罐头,如果没有鱼罐头,就是,先放盐,在放醋,最后是橄榄油。

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