野餐便当：西兰花肉松沙拉饭团
简单
4人份
想起小时候 期盼春天还有一个重要的原因 就是可以堂而皇之的不用上课 占用奢侈的上学时间 跟同学们去春游 这样的机会一年仅此一次 每次春游前一天的激动心情 要反复催促爸妈给我带上好吃哒 甚至还会在春游前一晚开心到失眠 长大之后，学生春游享受不到了 取而代之的是春天里的野餐计划 有多少人像我一样 从乍暖还寒的日子里就开始筹划 等天气暖和了，一定要去某处野餐 至于究竟是“某处”这个不重要好嘛？ 重要的是野餐这件事美景配美食 还有比这更悠哉的吗？ 今年，我要带上我家的喵悟空去野餐 在一个阳光充足的午后 吃光精心准备的春游便当 躺在暖烘烘的阳光里 悠闲滴渡过春日…… ------------日子不小作者：齐天大圣
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食材清单
其他
- 少许现磨黑胡椒碎
- 3-4小朵西蓝花
- 一小碗米饭
- 几滴香油（或初榨橄榄油）
肉类
- 少许肉松
调味料
- 少许沙拉酱
- 少许盐
营养成分
热量
631.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
17.0 克
纤维
8.0 克
糖
12.0 克
钠
990.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
西兰花加入开水中煮1-2分钟左右
2
捞出沥干水分
3
将头部有小颗粒的部分切碎备用
4
米饭中加少许盐和现磨黑胡椒碎
5
再加几滴香油（或初榨橄榄油）提味
6
翻拌均匀
7
剪一张方形的保鲜膜，平放在手里，舀一勺拌好的米饭铺平
8
上面放一些肉松，挤一点沙拉酱
9
将保鲜膜四角提起，自然兜住米饭，双手捧住聚拢
10
完全包裹好后在收口处拧转几下，让饭团更紧实，一个饭团就处理好啦
11
完成啦
