减肥套餐，鸡排
简单
4人份
没个人都希望自己有完美的身材，当然我也不例外，但是只要吃饭脂肪就跟膏药一样，永远甩不掉……她可谓是真朋友，随着那友谊的增加，年份久远，她tm也越来越厚……下面我就给大家推荐一个我自创的减肥套餐……
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食材清单
其他
- 10g料酒
- 20g秋葵
- 20g胡萝卜
- 500g鸡胸
- 50g紫甘蓝
- 适量味极鲜
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 20g洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
172.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
49.0 克
纤维
2.0 克
糖
18.0 克
钠
507.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蔬菜洗净切好备用，鸡肉需要腌制……一定不要混合腌制，先放入料酒揉匀，待都吸收后放入生抽，揉匀备用，不放任何其他调味，包括盐在内。特别说明，洋葱选用红洋葱，切好后用生抽和味极鲜腌一会儿，这里面可以稍微放点盐腌拌匀
2
鸡肉不刷油，直接放入煎锅中(我用的是电的双面)，这样锁汁比较好，如果没有普通锅也可以，但是注意过后，时常5分钟左右，鸡肉全白，煎出颜色就好
3
煎成这个颜色就ok了
4
秋葵是好东西，一般都是洗净开水煮，我是洗净后蒸3分钟，这个都可以，用水2分钟出来后进去凉水
5
切……切
6
细节图
7
摆盘，ok,美味不长肉……还很有情调有木有……成本20元
