独家快手减肥早餐【番茄金针菇鸡肉燕麦浓汤】
简单
4人份
减肥的同学都知道燕麦饱腹，但是不含糖的高纤谷物燕麦味道实在是不好吃。加酸奶水果等冷冰冰的吃法也不适合国人的肠胃和饮食习惯。此款燕麦早餐口感类似疙瘩汤，但是更低卡更简单～
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食材清单
其他
- 100克金针菇
- 1个番茄
- 20克燕麦
- 适量生抽
- 适量胡椒粉
- 适量食用油
肉类
- 50克鸡胸肉
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
729.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
3.0 克
糖
19.0 克
钠
478.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备材料如图。我用的是鸡小胸，每块基本50克左右，满足减脂又补充蛋白质的需求。增肌的朋友可以加大鸡胸的用量。
2
番茄切块，鸡胸切块，金针菇切段。这里金针菇推荐大家一定要切哈，易炒、易吃、易排⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄避免see you tomorrow～～～
3
锅烧热，一点点油就好，下鸡胸翻炒。
4
鸡胸炒白后下金针菇，翻炒。
5
金针菇略出汁后下番茄，加盐，翻炒。
6
番茄略软后加入开水，此时加一点生抽调味。
7
倒入麦片，煮开。出锅前一定再尝一下味道，不够咸加盐，咸了加一点糖或者陈醋。味道好不好全在自己的把控啊～～
8
装盘，撒一点胡椒粉，开吃。
9
我准备的食材一共才两百卡左右，绝对的减脂。
