超级美味的健身人士专享减脂五彩馄饨
简单
4人份
减脂也得好好减，碳水+蛋白+脂肪，食物搭配的好，瘦就更容易～ 这次做了四种馅料，如果你们觉得比较复杂，可以选一种或两种馅 准备一个搅拌机，做肉馅真的很省事！
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食材清单
其他
- 2根胡萝卜
- 4朵香菇
- 6个鸡蛋
- 克油
- 勺黑胡椒
- 半节藕
- 料酒
- 橄榄油
- 看着来吧木耳
- 蚝油
- 适量淀粉
- 适量生抽
海鲜类
- 10只虾
肉类
- 300克牛肉
- 300克羊肉
- 300克鸡肉
蔬菜类
- 2根香芹
- 3片姜
- 一小把韭菜
- 半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
163.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
6.0 克
糖
10.0 克
钠
435.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备材料，把牛肉、鸡胸肉、羊肉、虾仁全部切块准备好备用；还有各种你想吃的蔬菜。在这一步之前你必须得想好每种肉要搭配什么蔬菜，这样的话，买菜就照着目标买就好
2
把木耳泡发好，手撕碎就行，韭菜清洗一下，切碎，虾仁稍微切的小一点就可以哦，整只发太大啦
3
准备小葱和炒鸡蛋，小葱多一点没关系，基本上每一个馅料都需要有葱，鸡蛋炒三个，碎一点，这个是做素三鲜的时候用
4
准备馄饨皮，我这个是在网上买的五彩馄饨皮，自己做太复杂了，买现成的会更方便，偷懒啦，哈哈
5
这一步是关键：我有勇气做四种馅真不是因为我勤快，而且有一个绞肉神器，各种馅料几秒就行，太省事了！
6
搭配如下：
7
木耳+鸡蛋+藕丁+虾仁 （单放）+盐+生抽+黑胡椒+少量橄榄油
8
鸡肉+西兰花+胡萝卜+盐+蚝油+生粉+黑胡椒
9
牛肉+芹菜+洋葱+鸡蛋+生粉+蚝油+盐
10
羊肉+胡萝卜+葱+香菇+姜+鸡蛋+生粉+黑胡椒+料酒+盐+孜然粉
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馅料拌好后，就开始包馄饨，这个买回来的馄饨皮需要在封口处沾点水才行，不让会合不上，我包的是元宝形状的，放在盒子里很整齐～
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这一包馄饨皮有一百四十个左右，包了好久，先包了十几二十个煮料吃，再把剩下的包完
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成品煮出来颜色稍微有点暗，但是很好吃，可以自己放点虾皮和紫菜，馄饨汤自己DIY
