低卡减脂早餐 紫薯鲜奶麻薯三明治
简单
4人份
偶尔自己做三明治当早饭感觉蛮好的，毕竟在外面买的面包…黄油…奶油…糖分都是超高的。早上其实是可以吃各种甜食，各种高热量食物的，但也要注意健康呗｡◕‿◕｡ 尤其是在减脂期间，早餐讲究营养均衡，不能太放肆哦（*＾ワ＾*） 面包建议选用高膳食纤维的谷物面包片。有麦粒的口感很有嚼劲。 关于用量，我做了3个三明治。6个面包片，4个紫薯，1小袋鲜奶。
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食材清单
其他
- 250克牛奶
- 25克木薯淀粉
- 4个紫薯
- 6片面包片
调味料
- 10克糖
营养成分
热量
149.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
65.0 克
纤维
9.0 克
糖
7.0 克
钠
514.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
牛奶，糖，木薯粉放入锅中，搅拌均匀。木薯粉看着放，不要太多，容易变得很硬，稀一点儿适合放在三明治里面
2
小火，边搅拌边熬。搅拌至粘稠变成拉丝的糊状。
3
紫薯用勺子碾碎备用。
4
面包+麻薯+紫薯+麻薯+面包
5
切开！会拉丝哦…喜欢紫薯的朋友可以多加一些！我做的稍微少了一些…
6
第二天的早饭…开吃！软糯香甜的麻薯加上紫薯的口感，味道营养一个不落。enjoy!
