减肥无油红烧带鱼萝卜
简单
4人份
最近在减肥，减肥餐吃的生无可恋，今天的食谱是鱼+生菜沙拉。可以吃盐酱油调料，只是不能有油。这个菜谱足够，沙拉用白萝卜代替。 白萝卜，是非常好的一种食疗性食物。可以帮助消化，经常有腹胀、便秘、排气比较多的情况，单纯用白萝卜煮水，或者食用的时候多吃白萝卜，对消化都有一定的效果。
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食材清单
其他
- 1勺白胡椒粉
- 1勺黑胡椒粉
- 1大头蒜
- 1大根葱
- 2勺孜然粉
- 300克白萝卜
- 400克带鱼
- 适量生抽
- 适量老抽
- 随意辣椒
蔬菜类
- 适量片姜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
665.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
27.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
1.0 克
糖
8.0 克
钠
433.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
带鱼提前拿出化冻，清洗干净，用料酒葱姜简单腌制一下去腥。放入空气炸烤箱，烤网铺锡纸，带鱼摆放整齐。
2
高比克空气炸烤箱140度20分钟，油脂烤出，带鱼范金黄色
3
白萝卜随便切切
4
一头大蒜切，一颗葱，姜切碎
5
金黄色的带鱼
6
马克西姆锅不粘锅内直接放入带鱼，葱姜蒜辣椒
7
放入醋，酱油，料酒
8
放入白萝卜，放入100克水，放点盐帮助萝卜出汁，盖上锅盖炖就行了
9
出货前撒盐，黑白胡椒粉和孜然粉翻拌均匀，撒香菜出锅。低油低脂的红烧带鱼萝卜就好了。