365天早餐不重样 爱上健康早餐 减脂餐跟我一起吃起来吧
简单
4人份
更多详情请浏览我的主页哦 跟我一起吃早餐吧！
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食材清单
其他
- 适量水果
- 适量牛奶、豆浆、果汁、柠檬水
- 适量面包、面条、粗粮、粗纤食物
- 适量鱼肉、鸡肉、虾仁、牛肉
- 适量鸡蛋
营养成分
热量
588.0 卡
蛋白质
27.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
32.0 克
纤维
3.0 克
糖
19.0 克
钠
186.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
主食、水果、肉 样样不能少
2
补充蛋白很重要
3
有经历的早晨 可以自己做点面包
4
虾仁拌面很省时也很好吃
5
三明治做法我会陆续在主页发布做法
6
蔬菜、水果 、果汁、酸奶
7
吃好吃饱很重要
8
麦西恩卷饼很棒 大家可以去超市买点囤着 做起来很方便
9
这是之前做的系列早餐 当时配合减脂吃的
10
家里可以常备虾仁、鸡胸肉（可以选择鸡小胸 会比较嫩些）
11
饺子尽量用生煎的做法去做 这样可以少油
12
沙拉一定要放些肉或虾仁或面包丁 这样可以吃饱
13
冰箱里也可以屯点玉米或地瓜 早餐也是不错的选择
14
饭团 糙米也很赞
15
所需的食材可以在前一天晚上选好 需要解冻的可以提前放在冷藏里
