肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶 ～西洋乱炖（减脂餐）
简单
4人份
【肉桂苹果烤南瓜燕麦蛋奶】 好像天气越冷，想吃的东西越多，于是大脑一抽，将想吃又营养的放了一起😂 所以～范先森说将它冠名【西洋乱炖】吧
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 100个（中等半个左右）苹果
- 10克（带壳1个）核桃仁
- 1个（牛奶鸡蛋100克左右）鸡蛋
- 30克燕麦
- 50克牛奶
- 看着放蓝莓
- 随意糖粉
- 随意蜂蜜
蔬菜
- 120克南瓜
营养成分
热量
358.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
55.0 克
纤维
5.0 克
糖
4.0 克
钠
828.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.南瓜切块蒸熟，撇去水（普通长南瓜就行），放烤盘底部，燕麦均匀撒在上面。 2.鸡蛋牛奶搅拌均匀（减糖中，所以么有加糖）浇在南瓜燕麦上（看南瓜的出水量，容易出水的南瓜，鸡蛋牛奶放一半就行）覆盖保鲜膜，冰箱冷藏一夜。3.早上拿出（浇上剩余的鸡蛋牛奶）回温时将苹果切薄片，可以和肉桂混合后覆盖南瓜燕麦上，我比较懒，直接切片，撒肉桂😂，正好有点多余的橄榄油，不能浪费，用刷子刷在苹果表面（黄油也可以，我在减脂嘛）。 4.我家烤箱195°C预热，25分钟左右（自家烤箱温度请自行调节），肉桂飘香，苹果片微卷，出炉，撒核桃仁，蓝莓，飘点蜂蜜，弄点糖粉拗个造型✌🏻
2
随手煮个蔬菜😎……然后，拍照发圈😂
3
加上这份蔬菜400大卡左右，仙女在减脂😝所以……大家都懂得哈🥳
