减脂餐/全麦蔬菜卷饼
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1小勺醋
- 1小段胡萝卜
- 1小段黄瓜
- 1片包菜
- 1瓶盖橄榄油或植物油
- 30克全麦面粉
- 70克水
- 少许（见图）红椒
蔬菜类
- 1根小葱
调味料
- 1克盐
营养成分
热量
247.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
7.0 克
糖
18.0 克
钠
359.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材 早餐蔬菜不超过150克 没称就看图所示大小准备 胡萝卜和黄瓜各一小段 包菜一片
2
切丝
3
锅里放半小瓶盖油
4
放入小葱和胡萝卜 煸炒1分钟
5
再把包菜 黄花 红椒都放入 炒炒炒 大约30-60秒
6
加盐 图中小勺是两克控盐勺 放半勺
7
加一小点醋在菜边缘的锅上 颠勺烹香 盛出备用
8
全麦面粉的量如图
9
加大约70克水 混合成如图所示面糊
10
锅里放半小瓶盖油
11
小火 面糊倒入 摊成饼状 待边缘微微松动翘起便可尝试翻面 两面都微微金黄就好了
12
案板上铺保鲜膜或保鲜袋 进行卷菜的操作
13
用饼皮将蔬菜包起来 150克蔬菜有点多 没有全放下
14
保鲜袋卷外面帮助压压实 然后装盘
15
搭配脱脂奶 煎蛋 来点黑胡椒碎 ↑↑ 快快享用美味减脂早餐吧
