低脂低卡无油•凉拌全料荞麦面•营养均衡•好吃不胖
简单
4人份
【旺兜兜的第25道健康美食】 →简单•美味•营养•快手•0失败← （小基数健康减脂46天50.8-44kg已成功，健身继续。健康减脂不挨饿，分享100道简单美味健康的减脂食谱，希望大家喜欢） 凉拌全料荞麦面——->>清爽不腻，好吃不胖！ 减脂餐王中王，夏天吃，配一杯绿豆汤/银耳汤/薏米红豆汤.....真的不要太爽！
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1根火腿肠
- 50克荞麦面
- 主料————————*
- 调料————————*
- 适量小米辣、姜蒜末
- 适量熟芝麻、葱花、香菜
- 适量生抽、蚝油、生抽、鸡精
- 适量胡萝卜
- 适量黄瓜
肉类
- 适量鸡胸肉
蔬菜
- 适量绿豆芽
营养成分
热量
230.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
38.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
258.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋打散，锅底刷满油摊成鸡蛋皮，稍凉后卷起切丝备用。
2
焯水部分:1.鸡胸肉放锅中，加水、姜片、料酒去腥煮熟捞出过凉水，手撕成丝。2.豆芽焯熟捞出过凉水备用。3.荞麦面煮熟捞出浸凉水/冰水备用。
3
火腿肠、黄瓜、胡萝卜切丝(不吃生胡萝卜的盆友，可以焯水烫熟)
4
食材全部准备好后放在一起很养眼，看起来很有食欲，但是还有料汁要做哟，
5
主料面条，配菜丰俭由人，根据自己的喜好选择。
6
料汁部分:生抽、蚝油、香醋、鸡精、蒜末、小米辣、葱花香菜全部放在小碗里，加少许冷开水搅拌均匀。(1.不吃香菜葱花就不放；2.每个人食量不一样，做的分量不一样，调料根据自己食材分量添加；3.可添加几滴香油)
7
料汁倒在主料中，拌匀，开吃！
8
今日午餐:一盘凉拌荞麦面➕一杯薏米红豆汤，这个夏天不要太舒爽哟！
