番茄酱鳕鱼
简单
4人份
鳕鱼，是海洋深水鱼，肉质厚实，刺极少，味道甘美。鳕鱼肉中的蛋白质含量比一般的鱼都高，所含脂肪却很少，是特别营养的美食。除了富含普通鱼油中的DHA、DPA，还含有人体所需的维生素A、D、E和其他各种维生素，有餐桌上的“营养师”之称！鳕鱼一般是油煎食用，这次花儿做成勾芡番茄酱汁的酸甜口，拌米饭吃相当营养美味，和大家来分享吧
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食材清单
其他
- 500克鳕鱼块
- 半根胡萝卜
- 少许蚝油
- 适量淀粉
- 适量蒜末
- 适量醋
蔬菜
- 适量豌豆粒
调味料
- 少许盐
- 少许糖
- 适量番茄酱
营养成分
热量
297.0 卡
蛋白质
12.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
6.0 克
糖
5.0 克
钠
931.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鳕鱼块解冻后去除掉鳞片，洗净沥干水分。
2
加入盐、胡椒粉、葱姜丝腌制半小时。
3
半根胡萝卜洗净切片，准备适量豌豆粒备用。
4
热锅后放入适量橄榄油（或者色拉油），中火煎鳕鱼，两面稍微金黄后捞出，然后切成小块。
5
用备好辅料（料酒、糖、醋、番茄酱、蚝油）做出一碗调味料，同时准备些水淀粉备用。
6
坐热油锅，少许底油，然后爆香蒜末，放入胡萝卜片翻炒。
7
接着倒入调味料，再加入豌豆粒。
8
加入鳕鱼块，让汤汁充分包裹鳕鱼块，这个过程一直中火即可，最后放入水淀粉，汤汁浓稠后盛出。
9
鳕鱼基本没有小刺，肉质很香嫩，拌上一大碗米饭食用，是绝好的搭配。
