三色藜麦配三文鱼
简单
4人份
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食材清单
其他
- 彩椒
- 橄榄油
- 秋葵
- 蒜末
- 藜麦
- 西红柿
- 黄油
海鲜类
- 三文鱼
蔬菜类
- 洋葱
调味品
- 胡椒碎
调味料
- 盐
营养成分
热量
483.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
20.0 克
碳水化合物
56.0 克
纤维
8.0 克
糖
19.0 克
钠
692.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
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准备好材料
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1. 将藜麦浸泡在水里至发芽
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2. 在沸水里煮15分左右
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3. 捞出来沥水备用
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1. 在煎锅里倒入适量橄榄油
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2. 油热了之后，放点胡椒碎
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3. 放入洋葱丁，和蒜末，炒至香
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4. 放入彩椒丁和番茄块翻炒
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5. 待番茄炒熟之后，放入秋葵个盐炒一分钟
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6. 喜欢酸甜一点的朋友可以加一些番茄酱哦
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1. 提前在三文鱼的两面撒上胡椒碎和BBQ调料和少许盐
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2. 将黄油放入煎锅里融化
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3. 用小火将三文鱼煎制
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(一面煎熟之后再煎另一面，这样反复3到4次左右)
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1.在盘子一角，挤上番茄酱
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2.用勺子的背面将番茄酱，碾展出弧形
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3. 依图所示，将每样食物拼在盘子上，别忘了用🍒装饰一下哦
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可以开餐了哦😋
