虾仁鳗鱼三色藜麦糙米炒饭
简单
4人份
做菜对于我这摩羯座工作狂人来说，最重要的三点是：快，好吃，健康
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食材清单
其他
- 2只鸡蛋
- 一小块鳗鱼
- 一小把虾仁
- 半根胡萝卜
- 少许孜然粉
- 少许黑胡椒
蔬菜
- 少许蒜盐
调味品
- 少许淡盐酱油
谷物
- 各一小把玉米青豆
营养成分
热量
446.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
11.0 克
纤维
9.0 克
糖
1.0 克
钠
235.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
解冻一块鳗鱼
2
抓一把自己剥好冷冻的玉米和青豆，解冻
3
抓一把山姆买的冷冻虾仁，解冻。
4
用蒜盐，黑胡椒，孜然粉，酱油腌制一会
5
鳗鱼切小块，胡萝卜切粒
6
取出冰箱里昨晚做好的三色藜麦糙米饭
7
两个鸡蛋取蛋白
8
加橄榄油，蛋白炒至凝结就好，别太熟
9
炒胡萝卜玉米青豆，加一点水盖锅盖焖一下
10
有青豆，必须要熟透透
11
杂蔬推一边，翻炒虾仁到变色
12
盛起
13
下橄榄油，炒三色藜麦糙米饭
14
下鳗鱼，翻炒
15
下玉米红萝卜青豆虾仁，翻炒
16
下蛋白，粉盐，酱油，翻炒
17
出锅啦
18
配上凉拌木耳，玫瑰花茶，车厘子
19
又是低卡低脂高蛋白，健康的一顿
