两款减脂烤箱早餐：烤隔夜燕麦/布丁吐司
简单
4人份
早餐要吃热乎乎的东西，起床准备食材放入烤箱，然后去洗漱收拾，二三十分钟后梳妆完毕正好可以吃上热腾腾的早饭。 一下两款的配方用量适合减脂期的朋友，不减肥的想加多少配料就加多少🤭 附热量表
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食材清单
其他
- 100克低脂牛奶
- 1个鸡蛋
- 2滴香草精（可选）
- 2片全麦吐司
- 50克燕麦
- 7克奇亚籽（可选）
- 一根香蕉
- 约370kcal总热量（除装饰）
- 约400kcal总热量（除装饰）
- 蛋奶布丁吐司🍞
- 适量（装饰作用）坚果/新鲜莓果/葡萄干/蔓越莓（可选）
- 适量装饰配料
- 香蕉烤隔夜燕麦🍌
营养成分
热量
370.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
4.0 克
糖
3.0 克
钠
616.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1⃣️香蕉烤隔夜燕麦🤩口感扎实，作为减肥餐可以说是非常满足了。隔夜燕麦的口感更是比普通冲泡的燕麦优秀了不知多少倍。
2
燕麦+牛奶+奇亚籽，搅拌均匀放入冰箱冷藏过夜。早上拿出来后，香蕉压泥，打入一个鸡蛋搅散，滴香草精（除蛋腥味，可不加）拌匀。装饰配料自行添加。不减肥的还可以在上面放马苏里拉芝士。烤箱预热200度，烤约25分钟即可。
3
热量表
4
🔥除装饰热量约400卡左右。坚果可补充优质脂肪，建议添加。燕麦隔夜的意义在于，奇亚籽和燕麦浸泡一夜后已经吸饱了水分，嚼起来口感更优秀，饱满筋道。
5
2⃣️蛋奶布丁吐司 🤩这个的口感真的很好，吐司真的滑滑嫩嫩的像布丁一样！
6
牛奶+鸡蛋 打散搅匀，也可加一些香草精/零卡糖/蜂蜜等，不加也无所谓。吐司切丁放入烤盘，浇入蛋奶液，尽量让每块吐司丁都浸入液体，可多浸泡一会。烤箱预热180度，下层，烤25分钟。
7
🔥热量仅370卡左右。用低脂奶热量会更低。网上方子一般加两个鸡蛋，其实我觉得一个鸡蛋就已经完全够了！想多补充蛋白质就再加个蛋清吧。
8
一杯黑咖啡+布丁吐司/烤燕麦 扛饿一上午绝对没有问题。
