健身减肥早餐合辑
每逢佳节胖十斤 肚子上的肉时刻提醒着该减肥了 很简单 沙拉 三明治 一些快手烤菜 我宿舍条件有限 都可以每天做丰富早餐 你也可以 ～每一张都是我一次餐的量，再配合每天1w5的步数 想不瘦也难哈哈哈哈哈哈。有任何分享or问题均可@一万种变好的可能性 【盗图可耻嗷】
食材清单
其他
- 很重要！百搭现磨黑胡椒
- 油醋为宜沙拉酱
- 若干杏仁核桃腰果
- 随意三文鱼
- 随意即食麦片
- 随意只要是可生食的菜
- 随意番茄
- 随意鸡胸
- 颜色鲜艳即可非热带水果
蛋类
- 随意鸡蛋
营养成分
热量
241.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
73.0 克
纤维
10.0 克
糖
20.0 克
钠
178.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
改良版三明治 没有牙签又不会散就是用沙拉作“黏合剂” 我的顺序是 吐司-沙拉-生菜-番茄- 沙拉和蛋糊拌在一起-生菜-沙拉-吐司 每种都要切尽量薄 最后夹三文鱼 撒黑胡椒。顺便说 火龙果低热 蔓越莓干也还好 别怕胖！
超级summer的颜色 快手沙拉 十分钟就可以做好 绿叶菜铺底 然后挑一种绿色食材（牛油果or黄瓜or猕猴桃）然后红色食材（无花果or番茄or红苹果）然后黄色食材（苹果or梨or柠檬）坚果撒进去 最后点一点沙拉酱（油醋热量低一点）
快手沙拉 绿叶铺底 白煮蛋 无花果 柚子肉 柠檬切片做装饰啦 芝麻焙煎沙拉酱（怕热量高还是油醋吧）
柠檬鸡胸 鸡胸切成掌心大小若干 放进厚保鲜袋 拳头捶软 往袋子里撒黑胡椒 橄榄油 盐 生抽（可不用）根据自己口味调整 然后扎上口 把酱料揉匀 放冰箱腌制（时间15分钟以上）拿出抹上薄薄的地瓜粉 锡纸包住中火25分钟高火8分钟（这个时间自己掌握）中途拿筷子插下看看熟没熟 地瓜粉的步骤和锡纸步骤不能少 烤的时候我有把柠檬片放在鸡肉上 所以略酸 最后出炉撒黑胡椒 是不是很美！
几乎全素三明治 全麦面包只需要一片对折 鸡蛋番茄切薄撒碎麦片碎胡椒 表面点一层沙拉即可（反正一切以好吃且低热为主）没牙签固定就拿方餐巾包好左右多余部分扭进去 就做好了 觉得面包太软放烤箱低火烤5分钟
全素蛋奶烤菜 要平底的容器 牛奶不可太多 打入鸡蛋 撒麦片 撒盐 调匀铺底 绿叶菜撕碎浸入 蛋奶汁在菜的三分之二位置 接着顺序放入西红柿 胡萝卜西兰花 玉米 青豆粒 上层 放了罗勒提味 最后撒上黑胡椒颗粒 无油无脂肪 好吃得不要不要的 烤箱高火15分钟 最后我补了5分钟低火 这个菜谱做了n次 实在是又快又好吃