虾仁燕麦时蔬营养粥
简单
4人份
这款粥非常有营养,是好多年前一位营养师推荐给我们家“老佛爷”的😉也是我们家经常做的一道美味粥谱。现在我向各位厨友推荐共同分享😄我选的虾是活虾现剥的虾仁。虾仁是优质蛋白,燕麦含有8种氨基酸，丰富的B族和膳食纤维，西兰花含有大量vc和维生素A，具有抗癌功效，胡萝卜具有大量的胡萝卜素被人体吸收转化成维生素A它两个食材的搭配就两个字—完美!对眼睛的视力是有帮助的。家里有学生和老人经常食用它是在好不过了。您是不是每天对着电脑，每天对着美食拍照美图刷动态，上图片，眼睛经常有酸涩的不适感，爱家人更要爱自己，我们一起做这健康营养美丽的💟爱心粥粥吧!😄
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 30克燕麦片(燕麦米)
- 50克粳米(大米)
- 适量水
- 适量白胡椒粉
- 适量胡萝卜
- 适量西兰花
海鲜类
- 适量虾仁
蔬菜类
- 适量姜末
- 适量葱花
调味料
- 1～2克盐
营养成分
热量
139.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
12.0 克
纤维
3.0 克
糖
13.0 克
钠
774.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好食材，把虾去头虾皮去掉备用。胡萝卜切丁备用，西兰花切好备用。先把大米和燕麦片(燕麦米也可以，燕麦片熟的快一些，我用的是燕麦片)，姜末倒进锅中放进适量的水大火煮开，小火煮20分钟。
2
然后放进去胡萝卜丁，煮2分钟之后放进去西兰花煮2分钟。(不要把西兰花和胡萝卜丁煮时间长)。
3
最后放入虾仁，葱末和1克的盐，撒上白胡椒粉一丢丢。齐活!一道美味健康营养兼高颜值的粥粥就出锅喽!👌
4
这款既有颜值又有营养的粥就做好了。好香啊!是不是美美的有想喝的欲望😋。你还等什么给自己为家人做上这份爱心粥吧，经常食用它对眼睛的视力真的有帮助……“哎!“老佛爷”我这就给您盛一碗”😜好吗着急了😁能让我歇会好吗😉您想来一碗吗？营养，美味，颜值三位一体的保健粥粥为您和家人做起来了哦😄
5
创建菜谱由第一碗粥开始吧😉
