最适合秋日减肥的晚餐——柿子温泉蛋沙拉
秋风送来深秋的味道，秋天的骄傲即是为人们送来了硕果，时值九月中旬，为了陪闺蜜一起完成她的瘦身大计，决定研究一些菜谱，希望这个秋天收到意想不到的减肥硕果！ ※烹饪亮点※ ✔高纤低热量晚餐 ✔富含优质omega—3 ✔富含维生素A、维生素B、维生素C ✔零厨艺也能上手的快手菜 ✔最好的佐酒沙拉 ※上菜时间：5分钟 ※本菜谱适合2人共同享用
食材清单
其他
- 12个红提
- 1勺亚麻籽油
- 1勺生抽
- 1瓣大蒜
- 20ml苹果醋（或青柠檬汁）
- 250g冰草
- 250g苦菊
- 2个鸡蛋
- 3个脆柿子
- 6片球生菜
- 调味汁
蔬菜
- 半个紫洋葱
调味料
- 4克盐
营养成分
热量
532.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
9.0 克
糖
10.0 克
钠
699.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
忙碌一天回到家，最希望马上吃到晚餐，还有什么比沙拉来的更方便的么，五分钟就可以搞定两个人的晚饭。
不过天气渐凉，冷冷的晚餐总是不舒服，温润的柿子和暖暖的温泉蛋，让秋日的晚餐也变得温柔起来。
生菜用手掰碎🤲
苦菊用剪刀✂️剪成3CM小段
冰草用手分解成一片一片的🤲
洋葱切成细丝
蒜剁成细末
2个柿子去皮捣碎成酱
洋葱和蒜米加盐静置3分钟
把柿子酱和洋葱蒜米混合
利用腌洋葱的3分钟，来煮好温泉蛋备用
我懒得计时做温泉蛋，所以直接用煮蛋辅助器，简单粗暴
调味汁只需加上苹果醋、生抽、盐搅拌均匀，就好啦
把剩下的一个柿子也切成八瓣就好了
加酱搅拌
盛盘开饭!
北京秋季风大，使皮肤迅速缺水，油光泛滥，如果饮食不注意，一不小心还容易患上皮炎。
柿子富含维生素A、B、C，而且极易被人体吸收，可以迅速补充人体所需，帮助提高免疫力。♥特殊提下，柿子还是解酒佳品，很适合下酒。喜欢晚上小酌的，放心吃吧。
红提是低GI水果，高花青素水果，抗氧化的功效就不多赘述。
这两种水果更是通便利尿的黄金搭档，促进新陈代谢的好伙伴，天气凉了，晚饭后的简单运动，往往不太容易出汗了，但是有这两种水果帮忙，吃晚饭再也不是负担，瘦身妥妥滴！
特别说下亚麻籽油，富含omega-3的优质油脂，本身还有通便排毒功效，真是减肥期间必备神油，不过个人是不喜欢它的味道，而且亚麻籽味道太强烈，绝对可以艳压四海八荒食材，不过在这倒菜里，柿子和红提的温润，刚好中和这个味道，真是绝妙组合！
说到闺蜜嘟嘟是我初中起就认识的同学，是今生有幸遇到的好友，虽然我们各自性格完全不同，我们有各自的梦想和坚持，但是每每遇到问题总会彼此交心，相互支持。
这次瘦身也是她为了调整自己身体健康做下的计划。对于一个资深吃货来说，远离美食的减肥，简直就是人间地狱。
作为老友，能为她做的除了陪她，给她一起加油，再有就是给她做点不长肉的好吃的了，减肥不要极端，减肥也可以享受，这是我最信奉的理念。
减肥的路还很长，路上有我陪你♥
