每日不重样的减脂增肌餐
简单
4人份
虽然不重样，但是减脂增肌餐基本包括以下几大类： 碳水 蛋白质 粗纤维 脂肪 占比是碳水最多 然后是蛋白质 粗纤维 脂肪
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食材清单
其他
- 秋刀鱼
- 克牛里脊
- 奇亚籽
- 意面
- 玉米
- 红薯，紫薯，土豆
- 藜麦
- 鸡蛋
海鲜类
- 虾
肉类
- 块鸡胸肉
谷物
- 全麦面包
豆制品
- 豆子
营养成分
热量
789.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
24.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
10.0 克
糖
4.0 克
钠
615.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
碳水化合物
2
这是占比最高的成分，如果摄入不足在锻炼后第二天会觉得疼，所以不能因为觉得要减肥就不吃碳水。
3
包含：粗粮，豆类，或者全麦面包摄入
4
蛋白质
5
如果你容易饿，可以多吃一些蛋白质。
6
包含：肉类——鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉
7
豆类——豆腐，豆腐干，豆浆
8
鸡蛋
9
奇亚籽
10
脂肪
11
健康的油脂里含有不饱和脂肪酸，omega-3对身体有益，具体有什么好处，可以百度。
12
包含：适量橄榄油，芝麻油
13
粗纤维
14
蔬菜 增强果腹感，但是容易饿，所以摄入足够蛋白质能缓解。所以饿了就吃肉，没毛病！
15
包含：各种颜色的新鲜时蔬……
16
上述食材可以煮，煎，烤，炒。
17
可以加入低热量的酱汁，或者调料：孜然，胡椒，油醋汁....
18
辣的就不要加了，容易增加食量....
