鲜嫩多汁的芦笋鸡胸肉卷，减肥餐也超级鲜美。
简单
4人份
今天逛超市，看到了超级嫩的芦笋，实在不舍得丢下它，所以收了它与鸡胸肉搭配，那绝对是美味到没朋友。
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 20克玉米油
- 3瓣蒜（切沫）
- 半勺蜂蜜
- 少许黑胡椒
- 适量芦笋
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
497.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
21.0 克
纤维
1.0 克
糖
14.0 克
钠
447.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
好吃不胖
2
1️⃣芦笋洗净切两段，鸡胸切片（加一勺生抽➕适量岩盐➕半勺蜂蜜➕黑胡椒➕一勺料酒➕蒜末抓拌均匀腌制30分钟）
3
2️⃣芦笋放入加有盐的沸水中焯断生捞出，放凉裹上腌制好的鸡胸肉，依次裹好。
4
3️⃣锅中刷少许玉米油，放入芦笋鸡肉卷，煎至鸡肉完全熟，呈金黄色即可。
5
营养足够
