西班牙海鲜调味饭
简单
4人份
从西班牙带回来好多根香肠，去了西班牙吃了好多次海鲜饭，虽然西班牙的饭都夹生，但是味道真的太好了，自己回来后做了很多次海鲜饭、觉得这个做法最好吃， 并且在减脂健身的我需要补充优质蛋白质，减少碳水的摄入，这个食谱中一盘中含有足量的优质蛋白、适量的碳水及蔬菜。很适合健身达人哦 看着复杂其实做法很简单，省时省力又好吃，颜值也很高。
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食材清单
其他
- 1个西红柿
- 1个青椒
- 1勺咖喱粉
- 1勺烟熏红辣椒粉
- 2杯米
- 3瓣蒜
- 4只墨鱼仔
- 6片西班牙烟熏红肠
- 8片鱿鱼圈
- 半个柠檬
- 橄榄油
- 调味料
- 适量西班牙腊肠
- 适量迷迭香、百里香
- 适量黑胡椒
- 需炒食材
海鲜
- 海鲜
海鲜类
- 8只虾
蔬菜类
- 1/3个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
255.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
8.0 克
糖
5.0 克
钠
223.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备食材
2
准备调味料
3
烟熏红辣椒粉，不可缺少
4
国内放适量橄榄油，放蒜、洋葱粒、西班牙腊肠、香肠翻炒至出红油，放番茄、青椒粒翻炒几下
5
放入洗过的大米翻炒均匀
6
加入沸水、没过大米半指高，加迷迭香、百里香、咖喱粉、盐、黑胡椒调味，拌匀煮沸后转小火盖锅盖焖煮至水快要被米吸干，大约十五分钟。
7
水快要干时放入鱿鱼、墨鱼仔、虾，盖锅盖焖煮6分钟
8
撒入香菜、黑胡椒、放入柠檬，拌匀后装盘
9
吃的时候柠檬汁挤在米饭上拌一下，这个饭味道更丰富，超好吃的海鲜版就完成了
