生菜米饭蔬菜鸡肉卷
简单
4人份
减肥期，一个一顿饭有肉有蛋有蔬菜。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1勺料酒
- 1勺生抽
- 1勺生粉
- 1勺肉松
- 1勺黑胡椒粉
- 2勺烧烤酱
- 半根红萝卜
- 半根黄瓜
- 小半碗米饭
肉类
- 1块鸡小胸
蔬菜类
- 3片生菜
调味料
- 2克盐
营养成分
热量
641.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
90.0 克
纤维
2.0 克
糖
20.0 克
钠
142.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉加入一勺淀粉、一勺料酒、两少烧烤酱、一勺生抽、一勺黑胡椒粉，腌制半小时以上。
2
胡萝卜、黄瓜擦丝
3
生菜选包生菜，可以生吃，也可以过水。
4
生菜和胡萝卜过水
5
生菜捞出沥水
6
米饭蒸熟盛出
7
碗铺上保鲜膜
8
铺上生菜
9
铺上米饭，稍微压紧一点
10
胡萝丝沥水
11
米饭上铺上肉松
12
煎鸡蛋，加一点盐
13
把鸡蛋放在肉松上
14
煎鸡胸肉，可以在锅里把鸡胸肉捣碎
15
在蛋上铺上红萝卜丝和黄瓜丝，放上鸡肉
16
保鲜膜收紧，封口，压实
17
生菜团放在案板上，中间切开
18
美味营养的生菜鸡肉卷就做好啦。