田园便当
简单
4人份
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个小番茄
- 2个土豆
- 2个鸡蛋
- 2根蟹肉棒
- 少许红椒
- 少许红酒醋
- 少许花椰菜
- 少许黄油
- 适量紫甘蓝
- 适量酸奶
- 适量黑胡椒
蔬菜
- 适量玉米、豌豆、胡萝卜粒
蔬菜类
- 2片生菜
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
598.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
12.0 克
纤维
8.0 克
糖
17.0 克
钠
931.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蔬菜洗净，紫甘蓝、红椒切细丝，青豆、玉米、胡萝卜粒和花椰菜，汆熟捞出备用，小番茄对半切开，蟹肉棒切细碎
2
土豆煮熟，压成泥，热锅加入黄油融化，加入土豆泥、青豆、玉米、胡萝卜粒和适量酸奶拌匀，撒上适量黑胡椒调味，搅拌均匀后揉成球，盒内放入一片生菜铺底，再放上两排土豆泥（共4个），放入切好的小番茄
3
蟹肉棒汆熟捞出，把紫甘蓝、红椒、轻柔、玉米、胡萝卜粒和切碎的蟹肉棒，加入红酒醋拌匀，做成蔬菜色拉。鸡蛋煮熟，对半切开，挖出蛋黄，在蛋白空白部分填入拌好的蔬菜色拉，做成蛋盅
4
最后，仍旧铺上一层生菜，放上蛋盅和西兰花点缀即可，营养便当就完成了
![鸡胸肉沙拉&土豆泥沙拉&彩虹水果沙拉[视频菜谱]](/static/images/default/food2.jpg)