西班牙tapas-pasta ensalada 沙拉意面
简单
4人份
tapas里面的沙拉也有好多种，这种偏向于多放金枪鱼的，一般盛一小盘配俩面包，还有ensalada rusa 等等，其实海鲜饭有时候也会被当成tapas，一小盘盛出来配点酒。
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食材清单
其他
- 1个西红柿
- 6片火腿
- 一碗玉米粒
- 一罐头金枪鱼
- 三勺橄榄油
- 两个鸡蛋
- 半根胡萝卜
- 半根黄瓜
- 半颗西生菜
- 少许黑胡椒
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 少许盐
谷物
- ＜100g彩色意大利面
营养成分
热量
631.0 卡
蛋白质
30.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
11.0 克
纤维
3.0 克
糖
14.0 克
钠
903.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
来个材料全家福，玉米粒是自己剥的，夏天吃这类沙拉不会太热也合适减肥，做也只需要一口小汤锅。
2
起手，煮意大利面和鸡蛋，胡萝卜，煮熟后都要过冷水放常温。
3
煮鸡蛋和意大利面的时候，我们就开始切黄瓜丁和生菜碎。
4
切火腿丁，此处可以换成午餐肉。
5
洋葱，鸡蛋，胡萝卜，西红柿切丁。
6
玉米粒焯水。
7
把金枪鱼罐头，橄榄油和之前的蔬菜都混合好，拌好。
8
把意大利面也拌进去，调好味。
9
然后就可以吃啦！没什么卡路里负担，很强的裹腹感。最主要的是，不用在厨房热火朝天，煮多的可以留着第二天带饭。变成tapas look，只需要成一点放在小盘子里，就好了。
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广州人没汤不舒服斯基，丝瓜肉丸汤。
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希望夏天能瘦下来！
