西班牙tapas-pasta ensalada 沙拉意面

简单 4人份

tapas里面的沙拉也有好多种,这种偏向于多放金枪鱼的,一般盛一小盘配俩面包,还有ensalada rusa 等等,其实海鲜饭有时候也会被当成tapas,一小盘盛出来配点酒。

西班牙tapas-pasta ensalada  沙拉意面
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食材清单

其他
  • 1个西红柿
  • 6片火腿
  • 一碗玉米粒
  • 一罐头金枪鱼
  • 三勺橄榄油
  • 两个鸡蛋
  • 半根胡萝卜
  • 半根黄瓜
  • 半颗西生菜
  • 少许黑胡椒
蔬菜类
  • 半个洋葱
调味料
  • 少许盐
谷物
  • <100g彩色意大利面

营养成分

热量

631.0 卡

蛋白质

30.0 克

脂肪

12.0 克

碳水化合物

11.0 克

纤维

3.0 克

14.0 克

903.0 毫克

维生素

D,A

矿物质

Magnesium,Zinc

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

来个材料全家福,玉米粒是自己剥的,夏天吃这类沙拉不会太热也合适减肥,做也只需要一口小汤锅。

步骤 1
2

起手,煮意大利面和鸡蛋,胡萝卜,煮熟后都要过冷水放常温。

步骤 2
3

煮鸡蛋和意大利面的时候,我们就开始切黄瓜丁和生菜碎。

步骤 3
4

切火腿丁,此处可以换成午餐肉。

步骤 4
5

洋葱,鸡蛋,胡萝卜,西红柿切丁。

步骤 5
6

玉米粒焯水。

步骤 6
7

把金枪鱼罐头,橄榄油和之前的蔬菜都混合好,拌好。

步骤 7
8

把意大利面也拌进去,调好味。

步骤 8
9

然后就可以吃啦!没什么卡路里负担,很强的裹腹感。最主要的是,不用在厨房热火朝天,煮多的可以留着第二天带饭。变成tapas look,只需要成一点放在小盘子里,就好了。

步骤 9
10

广州人没汤不舒服斯基,丝瓜肉丸汤。

步骤 10
11

希望夏天能瘦下来!

步骤 11

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