低卡健身餐1⃣️
简单
4人份
真心不喜欢肉质松弛的日子， 所以要坚持健身呀～
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1勺淀粉
- 1小段胡萝卜
- 1瓣蒜
- 60克藜麦
- 小半碗白米饭
- 少许黄油
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜
- 适量花椰菜
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
622.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
61.0 克
纤维
10.0 克
糖
4.0 克
钠
523.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
买齐所有食材。
2
将小段胡萝卜切碎，鸡胸肉切成小丁。两者混在一起剁成肉泥。
3
在肉泥中加入少许盐，淀粉，蒜泥。搅拌。
4
接下来加入鸡蛋，继续搅拌。
5
加热油锅，加入黄油。将搅拌好的鸡胸肉摊成肉饼放入锅中煎。
6
翻个面继续煎～煎至金黄。
7
藜麦水煮20分钟后，把水倒掉，加入白米饭和芝麻，拌入少许盐即可。
8
水煮花椰菜。
