13天瘦6.6斤的哥本哈根食谱
短期减肥，13天严格按照食谱吃，调节身体代谢，可瘦5-20斤。我最后一两天来大姨妈了，就没怎么按着食谱吃呢。
食材清单
乳制品
- 脱脂酸奶
其他
- 全麦吐司
- 咖啡
- 柠檬绿茶
- 火腿
- 牛排
- 白干酪
- 胡萝卜
- 苹果
- 鸡蛋
水果
- 橙子
海鲜类
- 鳕鱼
肉类
- 羊肉
- 鸡胸肉
蔬菜类
- 生菜
- 芹菜
营养成分
热量
703.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
48.0 克
纤维
3.0 克
糖
18.0 克
钠
387.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕1个西红柿➕菠菜不限量
晚餐：原切牛排➕生菜不限量
早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿 晚餐：原切牛排➕生菜不限量
早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：2个水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量
晚餐：1个苹果➕1个西红柿➕芹菜不限量
早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：脱脂酸奶➕橙汁（或者2个新鲜橙子）
晚餐：白干酪➕1个水煮蛋➕1根胡萝卜
早餐：1根胡萝卜 午餐：鳕鱼
晚餐：牛肉➕生菜不限量➕芹菜不限量
早餐：黑咖啡➕全麦吐司 午餐：1根胡萝卜➕2个水煮蛋
晚餐：鸡胸肉➕生菜不限量
早餐：红茶 午餐：柠檬绿茶 晚餐：羊肉➕1个苹果
早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕1个西红柿➕菠菜不限量
晚餐：牛肉➕生菜不限量
早餐：黑咖啡 午餐：脱脂酸奶➕低脂火腿
晚餐：牛肉➕生菜不限量
早餐：黑咖啡 午餐：2个水煮蛋➕低脂火腿➕生菜不限量（看错食谱了，多喝了杯脱脂牛奶）
晚餐：1个苹果➕1个西红柿➕芹菜不限量
早餐：黑咖啡➕全麦吐司（自己烤的全麦吐司）
午餐：脱脂酸奶➕橙汁（还是两个橙子替代了）
晚餐：1个水煮蛋➕1根胡萝卜➕白干酪（因为白干酪实在太难吃了，所以我把它们拿去烤了！！）
早餐：1根胡萝卜 午餐：鳕鱼
晚餐：牛肉➕芹菜不限量➕生菜不限量
早餐：黑咖啡➕全麦吐司
午餐：2个水煮蛋➕1根胡萝卜（由于突然来姨妈，所以我就用姜水煮蛋了，加了两颗红枣几颗枸杞，没加糖）
晚餐：鸡胸肉➕生菜不限量
最后两天没有严格按照食谱来吧，而且工作原因导致我的作息很不规律，每天都是两点多睡，无法保证充足的睡眠，不然效果应该更好吧。朋友和我一起，她就瘦的比我多呢！
3月份拍的，当时肚子还蛮有肉的
我是5🈷️1日开始的哥本哈根，这是第四天
这是哥本哈根结束前一天，我感觉肌肉流失了，不过现阶段减重才是我的目的啦。
附上哥本哈根食谱
尽量水煮清炒，少油少盐，我前期都是用0脂油醋汁拌食，后期用橄榄油清炒
