减脂低卡番茄鸡胸意面
简单
4人份
@Sherry的厨房 |瘦身 |成家 |出国 |吃天下 减脂低卡系列 可能会有人觉得不好吃 但好吃的东西都不减脂 = =
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食材清单
其他
- 1个番茄
- 50g意面
- 5朵西兰花
- 适量料酒
- 适量生抽
- 适量黑胡椒
肉类
- 150g鸡胸肉
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
244.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
2.0 克
糖
11.0 克
钠
716.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
水开后，倒入意面，煮8～12分钟左右。喜欢偏硬口感的煮8分钟，喜欢偏软口感的煮12分钟。煮完意面的水，焯几朵西兰花。
2
煮意面的同时腌渍鸡胸肉。鸡胸肉切小块，倒入料酒、盐、黑胡椒，腌渍10～15分钟。
3
番茄切小块，洋葱切丁或切丝。
4
锅内刷一层油，倒入鸡胸肉，煎至两面金黄。
5
另起锅，倒入一层薄薄的油，放入洋葱炒至焦黄，倒入番茄炒至出汁，添适量水，倒入鸡胸肉、意面，再加适量盐和生抽即可。
6
装盘，放上西兰花，一盘快手低脂饱腹感强的番茄鸡胸意面Get！
