健康低卡—三文鱼藜麦沙拉

这盘配上一碗水果麦片酸奶，有鱼、有菜、有奶、有藜麦，蛋白质、优质脂肪、维生素纤维一盘都搞定，满满的幸福感。 沙拉的【万能公式】，其实很简单。 ① 选择一个基础菜做打底🥗 可以选择生菜、球生菜、苦菊、芝麻菜、罗马生菜等 ② 加一份额外的绿色🥗 可以选择牛油果、黄瓜、西蓝花、芦笋、冰菜等 ③ 添加一点颜色🥗 可以选择胡萝卜、彩椒、圣女果、迷你小萝卜等 ④ 添加一些脆片、坚果🥗 可以选择水果脆片、核桃、杏仁、瓜子等 ⑤ 添加更多的营养🥗 可以选择玉米粒、青豆、葡萄干等 ⑥ 添加蛋白质🥗 可以选择烤鸡肉、三文鱼、牛肉、虾、火腿片、金枪鱼等 ⑦ 添加碳水化合物🥗 可以选择鹰嘴豆、燕麦片、吐司丁、红薯、南瓜、玉米、藜麦等 ⑧ 添加调味品🥗 油醋汁、沙拉汁、黑胡椒等 ⑨ 拌好，摆放的美一些！！🥗 基本保持30%的蔬菜、20%的水果和坚果，25%的碳水，25%的蛋白质。 注意： ⧫ 蔬菜必须室温的温度，不要很凉。洗完一定要晾干，或者是用厨房纸巾擦干净，也可以用蔬菜甩干机，很方便。 ⧫ 种类也不用太拘泥，有什么放什么，按着公式来，基本不会出错。 ⧫ 我比较喜欢放藜麦，既丰富口感，又能增加营养。 ⧫ 调味汁我喜欢的还是油醋汁，一定要选黑醋。