杂蔬鳕鱼饭团
简单
4人份
这是营养搭配很完美的一餐，有鱼有蔬菜有饭，这种大杂烩的方法很适合，只吃饭不吃菜，只吃菜不吃饭的宝宝。再加上给你妈安利个做饭团的神器，将让你如虎添翼。
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食材清单
其他
- 130克熟米饭
- 1朵西兰花
- 20克玉米
- 20克胡萝卜
- 25克包菜
- 2克黑芝麻
- 40克鳕鱼
营养成分
热量
623.0 卡
蛋白质
16.0 克
脂肪
38.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
3.0 克
糖
12.0 克
钠
526.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
食材：熟米饭 130克 ，胡萝卜 20克，玉米 20克，西兰花 1朵，鳕鱼 40克，包菜 25克，黑芝麻 2克
2
蔬菜准备好，要提前煮的即将一起入锅。
3
胡萝卜、玉米、西兰花、包菜入锅焯1分钟。
4
焯完捞上来再切切碎。
5
鳕鱼切碎，大刺挑掉。
6
小火热锅，倒少许油，油温，鳕鱼放入炒熟。
7
放焯好的蔬菜，熟米饭，包菜，炒散炒匀炒香，出锅前撒些黑芝麻。如果宝宝月龄小，觉得这饭菜还有些硬，再少些水盖盖焖煮一会。
8
舀米饭放入摇一摇饭团神器中，摇啊摇，圆饭团完成啦。
9
家有不爱吃饭的娃，可以试试将饭做成丸子性状。
10
没有模具，用保鲜袋，饭装入，边转边拧紧保鲜袋，一个圆球也出来了
