健康减肥的糙米饭团
简单
4人份
对于从小吃米饭长大的人来说，减肥的时候不吃米也太难了！ 但精米对减肥的人来说，碳水化合物又是一道难题。 这时候糙米上线辣！健康营养还更适合减肥哦~
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食材清单
其他
- 1根火腿肠
- 1根玉米
- 1根胡萝卜
- 1根黄瓜
- 7片生菜
- 可有可无番茄酱
- 可有可无辣椒面
- 糙米 红糙米 黑米三色糙米
- 糙米的1/4大米
肉类
- 1块鸡胸肉
营养成分
热量
340.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
7.0 克
碳水化合物
12.0 克
纤维
2.0 克
糖
9.0 克
钠
512.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
提前一晚把糙米泡好
2
第二天加入大米一起放入电饭锅中煮（煮糙米时水记得要少放一点，不然容易煮成稀饭）
3
鸡胸肉加入料酒，胡椒，花椒，蚝油腌制
4
腌制15分钟后放入空气炸锅220度18分钟
5
（没有空气炸锅的，可以用少量油在锅里煎熟）
6
胡萝卜切丝，黄瓜切丝，火腿肠切丝
7
在火腿肠也放入空气炸锅烤大概五分钟
8
（喜欢直接吃的也可以不加热）
9
一切准备就绪后，先铺上保鲜膜，再铺上一层糙米饭
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然后加入准备好的各种材料
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还可以铺上一层生菜，让饮食更加健康！
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不能接受白味的，可以加入番茄酱或者辣椒面
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然后抓住保鲜膜的四个角，用力一捏，然后旋转保鲜膜形成的小圆球
14
最后就是饭团开会啦！！
15
（已经被我吃掉了一个）
