蜂蜜香煎鸡扒➕白灼芦笋
简单
4人份
鸡肉营养➕芦笋的鲜美。
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食材清单
其他
- 15根鲜芦笋
- 400g鸡胸肉
- 少许美极鲜汁
- 少许胡椒粉
- 少许蜂蜜
- 少许食用油
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
534.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
6.0 克
糖
15.0 克
钠
251.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先把鸡肉从中间切开，切成薄片。然后撒上盐和胡椒粉。
2
调制酱料，切蒜末，加上适量蜂蜜，食用油少许。然后把鸡肉放进一个碗里，将调好的酱汁倒进去，腌制半小时。
3
把芦笋去掉根部的老的部分，然后洗净，备用。将锅里烧适量的水，放一点盐和一点油，将芦笋焯熟，停火捞出沥水备用。
4
煎鸡扒，放油，将锅烧热，然后将腌制好的鸡胸肉放进平底锅煎制两面金黄即可夹出。
5
摆盘，放进芦笋，在芦笋上滴几滴美极鲜汁，放进煎好的鸡扒完成。
