五谷杂粮粥（24种养生食材搭配的粥）
简单
4人份
随着生活水平的不断提高，人们对健康越来越重视，买各种各样的营养品却忽略了每天必须食用的五谷杂粮，而五谷杂粮才是我们真正的健康良药之一，它不仅和胃健脾、润肺生津、排毒养颜抗衰老、还可以减肥呢！ 25分钟就可以喝到的粥🥣，温软、香黏，你不试试吗…… 我们家4人份早餐🥣刚刚好，搭配饺子、烧卖、山药饼很不错哦……
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食材清单
其他
- 1050ml清水
- 10g红腰豆
- 10g花生
- 10g花芸豆
- 10g黑芝麻
- 10颗枸杞
- 2颗核桃
- 30g紫糯米
- 30g黑米
- 5g三色藜麦
- 5g奇亚籽
- 5g燕麦
- 5g百合
- 5g糙米
- 5g红豆
- 5g苦荞米
- 5g茯苓
- 5g莲子
- 5g野米
- 5g黄小米
- 60g糯米
- 各4颗大枣、干桂圆
- 各5g芡实、淮山
- 适量（冰糖、白糖也可以）红糖
营养成分
热量
741.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
10.0 克
糖
15.0 克
钠
534.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备好所有食材
2
所有食材淘洗干净浸泡一晚，肠胃不好的人米和豆类全部一起浸泡，肠胃好的人可以不用泡米（奇亚籽、芝麻、藜麦这类种粒太小的，浸泡后冲洗容易倒掉，心疼就不泡，反正我没有泡，放滤网里轻轻冲洗就OK）
3
浸泡好的食材倒入主锅
4
加入1050ml清水，设置25分钟/100度/速度1
5
最后5分钟倒入黑芝麻、奇亚籽和枸杞
6
出锅啦……
7
好粘稠的粥🥣，按自己喜好加入红糖或者白糖
8
两个可爱的小兔子，啊呜一口😊
9
这个是加了豆浆的粥，（30g黄豆提前一晚单独浸泡，打成豆浆加入煮粥的水里）也可以加牛奶
