超简单快手的低脂鸡胸肉三明治
简单
4人份
疫情期间体重飙升，不得不给自己来个瘦身。众所周知，鸡胸肉又柴又难吃，对它真是又爱又恨🙂就开始瞎捣鼓了，尽量做得好吃些🤣 ps：菜可根据自己喜欢随意添加，生菜啥的，鸡胸肉里也可以加黑木耳 香菇啥的 pps：减脂餐要求别太高哈！这样做至少鸡胸肉不柴了！
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2片面包
- 30克清水1
- 50克清水2
- 几片西红柿
- 几片黄瓜
- 适量（可不加）燕麦
- 适量勺生抽
- 适量料酒
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
调味料
- 1克盐
营养成分
热量
228.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
6.0 克
糖
12.0 克
钠
879.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉剁成泥，加入盐、胡椒、鸡蛋、生抽、料酒、清水1（30g），搅啊搅，再加入燕麦，继续搅匀，再放置一会儿
2
用不粘锅，加一点点油，分成几份，用铲子轻轻压成饼
3
ps：不粘锅应该可以不加油，我就加了大概5ml
4
煎完的肉饼加入适量清水2（50g左右），盖上盖子中火煮一分钟，打开翻面，再煮一分钟
5
不确保熟没熟的话可以用锅铲切开看看。
6
拿出面包，一通乱摆
7
觉得没味的可以自己做点辣椒醋啥的
8
完成
