菠菜青酱意粉--低卡低Gi低脂
简单
4人份
健身期也并不是只能吃寡淡无味的水煮菠菜，明明就有很好吃又简单的青酱意粉嘛！ 改良版本，没有添加大量橄榄油，浓郁的油脂香味来自于松子，是优质的不饱和脂肪酸，菠菜是健身期常吃的蔬菜，意粉更是低Gi饮食必备，痘肌的胖友也很适合哦！ 配方中的青酱大约为4人份，吃不完要密封保存哦～ 做好可以保存一周，懒人必备(´▽｀)
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食材清单
其他
- 10ml橄榄油
- 1瓣（较大的）大蒜
- 200g（4棵）菠菜
- 2g（其实2g蛮多的）罗勒碎
- 50g松子
- 5ml柠檬汁
- 90g意粉（每人）
- 适量喜马拉雅粉盐/海盐/食盐
- 适量现磨黑胡椒
营养成分
热量
282.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
15.0 克
碳水化合物
74.0 克
纤维
6.0 克
糖
14.0 克
钠
894.0 毫克
维生素
C,D
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先加少量盐和橄榄油煮意粉，青酱配长条意粉比较好吃，配其他的也可以
2
松子炒香，不需要放油，小火干炒就好了
3
菠菜煮熟，所有材料放入搅拌机，搅！
4
好啦！
5
意粉捞出过凉水，使其更有弹性
6
把青酱拌入意粉就好啦～
